脂肪肝看似温和，实则暗藏危机。今天，我们就来揭开它的“庐山真面目”。

我国慢性肝病的“前三甲”已从传统乙肝主导转变为脂肪肝领跑，乙肝、酒精肝紧随其后的格局。代谢问题（肥胖、糖尿病）和不良生活习惯（酗酒、高脂饮食）成为肝病防控的新挑战。

一、什么是脂肪肝？
   脂肪肝是肝脏内脂肪（主要是甘油三酯）过度堆积（＞5%肝重量）的病理状态。通俗来说，就是肝脏“变胖”了。

两种类型：

酒精性脂肪肝：长期过量饮酒导致。

非酒精性脂肪肝（NAFLD）：与代谢紊乱相关，占多数。

二、谁更容易被脂肪肝盯上？
以下人群需警惕：
✓ “腹型肥胖”（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）
✓ 长期高脂、高糖饮食（如奶茶、油炸食品爱好者）
✓ 久坐不动、缺乏运动
✓ 糖尿病患者或胰岛素抵抗人群
✓ 快速减肥者（如极端节食）

三、脂肪肝的“沉默陷阱”

早期通常无症状，部分人可能出现：疲劳感、右上腹轻微胀闷感。

体检发现：肝酶（ALT/AST）轻度升高、超声提示“肝回声增强”。忽视的后果：可能进展为脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化，甚至肝癌。

四、确诊脂肪肝需要做哪些检查？                        

1.超声检查：最常用，经济无创。                           

2.肝功能检测：ALT、AST、GGT等指标。

3.FibroScan（肝脏弹性检测）：评估肝纤维化的程度。

4.必要时肝穿刺活检：金标准，但非必须。

五、逆转脂肪肝的5大关键措施

1.饮食调整

多吃：膳食纤维（蔬菜、全谷物）、优质蛋白（鱼、豆类）、不饱和脂肪酸（坚果、橄榄油）。

少吃：精制糖（甜饮料）、饱和脂肪（肥肉、黄油）、酒精。

2. 运动处方

每周≥150分钟中等强度运动（如骑车、快走、游泳），避免“三天打鱼两天晒网”。 

3.减重（关键！）

3-6个月内减重5%-10%（如80kg者减4-8kg），但需避免过快减肥。

4.控制代谢疾病

严格管理糖尿病、高血压、高血脂，遵医嘱用药。

5.定期复查

每6-12个月查肝功能和超声，监测进展。

六、常见误区答疑
“瘦子不会得脂肪肝？”
错误！20%的脂肪肝患者体重正常，可能与隐性肥胖或基因有关。

“保健品能溶解脂肪肝？”

尚无证据！盲目服用可能加重肝脏负担。                   

脂肪肝是身体发出的“预警信号”，及时干预可完全逆转。从今天起，放下手中的奶茶，站起来活动十分钟，您的肝脏会感谢您！
   早发现，早行动，别让脂肪肝“偷走”你的健康！